Vitaminas prenatales: qué son, para qué sirven y cómo tomarlas
Si estás pensando en ser mamá, aquí te contamos todo sobre ellas.
Después de tomar una de las decisiones más importantes de tu vida: ser mamá, hay ciertas cosas que necesitas saber para comenzar esta etapa con el pie derecho. El embarazo es un momento hermoso en la vida de una mujer, lleno de dicha y felicidad, sin embargo, es algo complicado y requiere de ciertos cuidados. Uno de ellos son las vitaminas prenatales, nosotras te explicamos todo lo que debes de saber sobre ellas.
¿Qué son y para qué sirven?
Son pastillas que contienen una variedad de vitaminas y minerales que ayudan al bebé a obtener los nutrientes que son esenciales para un óptimo desarrollo.
Una buena dieta hará que tu bebé nazca sin ningún problema, en la mayoría de los casos.
Kelly Sikkema, Unsplash
Ácido fólico
También conocido como vitamina B9, es una coenzima y el suplemento más importante para las mujeres embarazadas, ya que mejora la oxigenación celular. Su consumo ayuda a prevenir que el bebé tenga algún defecto de nacimiento, en especial en el cerebro y la médula espinal.
La espina bífida es el defecto más común, el cual es una columna vertebral sin cerrar. Los nacidos con esta condición pueden terminar con retraso mental, parálisis u otras complicaciones graves.
Calcio
El feto dentro del útero utiliza el calcio de su madre para formar sus propios huesos. Por lo tanto, las mujeres encinta deben aumentar su consumo para reducir la pérdida ósea. Así que, los alimentos abastecidos con este mineral son vitales, tales como la leche de soya, el pan y las verduras con hojas verdes.
Vitamina D
Esta ayuda a mejorar las dentaduras de la madre y el bebé, además de la absorción del calcio. La gestante deberá beber mucha leche, comer pescado y tomar el sol todos los días.
Hierro y vitamina C
El primero es un mineral que mejora la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno en el cuerpo. Un consumo suficiente de este reduce las probabilidades de un parto prematuro y de que el nuevo integrante de la familia nazca con bajo peso. También previene la anemia. Algunas buenas fuentes de hierro son las espinacas, la carne de res y cerdo, los cereales fortificados, los frijoles y las frutas. Por su lado, la vitamina C ayuda a absorber el hierro de los alimentos.
El ácido fólico es esencial para el crecimiento de tu bebé.
Siempre
¿Cuándo se empiezan a tomar?
Lo ideal es empezar con el ácido fólico antes de quedar encinta o en su caso, desde las primeras semanas de gestación. En realidad, debes ingerir las vitaminas prenatales tres meses antes es lo más recomendable. Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) recomiendan a las mujeres embarazadas consumir 400 mg de ácido fólico diariamente durante los nueve meses para prevenir defectos de nacimiento.
Se aconseja tomarlas por la mañana acompañadas de un jugo de naranja para favorecer la absorción, no obstante, si tu cuerpo no las recibe tan bien, prueba a la hora de la comida.
Si estas planeando tener un bebé, empieza a tomar ácido fólico tres meses antes de concebir.
¿Cuáles son las mejores?
No cabe duda que la manera más óptima de obtener las vitaminas y minerales que necesitas es mediante una dieta saludable. Las verduras de hojas verdes, frutas cítricas, frijoles y nueces son conocidas como las mayores fuentes naturales de ácido fólico.
Sin embargo, si tu médico te lo indica, deberás buscar vitaminas prenatales que contengan principalmente ácido fólico, calcio, hierro, vitaminas A, C, D y E. De preferencia también con zinc, yodo y cobre. Estos serán un complemento, no un sustituto, de una buena alimentación.
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Mariel Otero del Río Creyente del amor verdadero y la magia de encontrarlo. Cursi y geek de clóset. Amante del cine, las series y las sagas. Siempre digo que al cambiar tu cabello, cambiará tu vida.