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Lista de alimentos para reducir la ansiedad

05-05-2020, 2:33:53 PM Por:
Lista de alimentos para reducir la ansiedad
© Jwlez DsDfwe Lista de alimentos para reducir la ansiedad

Intégralos en tus alimentos de todos los días.

¿Tienes mucho estrés y te cuesta trabajo dormir? El romper la rutina diaria y tener que realizar todas nuestras actividades dentro de casa puede despertar estos síntomas. Una buena alimentación y técnicas para relajarnos ayudan a combatirlos. Te dejamos una lista de alimentos para reducir la ansiedad de manera natural. 

Los elementos como el triptófano, magnesio, potasio, serotonina y melatonina ayudan a relajarte y mejorar la calidad de sueño. Conoce los componentes de cada uno e intégralos en tu dieta.

1.- Aguacate

El aguacate contiene vitamina B y grasas monoinsaturadas, las cuales ayudan a reducir la presión arterial de manera natural.

Alina Karpenko

2.- Salmón

El salmón cuenta con vitamina D y serotonina, ayuda a regular el estado de ánimo, ansiedad y felicidad.

David Brownsen

3.- Naranjas

Reducen el cortisol y la presión arterial, lo que hace que disminuya al estrés. Además contiene vitamina C la cual refuerza nuestro sistema inmunológico.

Monika Grabkow

4.- Lavanda  

La lavanda reduce la ansiedad, estabiliza el estado de ánimo y posee propiedades sedantes, analgésicas, anticonvulsivas y neuroprotectoras. Un té por la noche te ayudará a dormir de maravilla.

Heather ford

5.- Almendras 

Ayudan a fortalecer los nervios y reducen el estrés, la depresión y la fatiga. Además, la infusión de sus hojas tiene propiedades sedantes y te ayudarán a conciliar el sueño.

Tetian Bykovets

6.- Yogurt griego 

El ingrediente estrella es el  triptófano, un aminoácido para combatir el insomnio, depresión y el nerviosismo.

Micheile Henders

7.-Golden Milk

Contiene especias como canela, clavo, vainilla, cardamomo, nuez moscada, jengibre y el ingrediente principal, la cúrcuma. Un excelente relajante para la hora de dormir. Además, ayuda a reforzar el sistema inmunológico.

Sarah Gualtieri

8.-Blueberries

Las blueberries son ricas en antioxidantes como los flavonoides y vitamina C. Además de combatir el estrés, también ayudarán al cuidado de la piel.

Joanna Kosinska

9.- Avena

Posee un efecto tonificante y equilibrante en el sistema nervioso, por lo que el consumo de avena es perfecto para combatir la ansiedad, el nerviosismo, la fatiga y el insomnio.

Lista de alimentos para reducir la ansiedad
Daria Nepriakh Daria Nepriakh

10.- Chía

Las semillas de Chía también contienen triptófano y nos ayudan a la liberación de serotonina, lo que nos da una sensación de paz.

Lista de alimentos para reducir la ansiedad
Heather Ford Kaffee Meister, Unsplash

Lista de alimentos para reducir la ansiedad 

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