Beneficios de consumir proteína al hacer ejercicio
Los alimentos que consumes antes, durante y después del ejercicio tienen un impacto significativo en tu rendimiento y objetivos. Te compartimos algunas recetas.
Una buena alimentación y hacer ejercicio no solo ayudará a que tengas mejores resultados, sino que sobre todo, te mantendrá enfocado en tu camino hacia un mejor estilo de vida. Es esencial ingerir los ingredientes adecuados para fortalecer tus músculos y obtener la resistencia que necesitas. Uno de los más importantes es la proteína. Te decimos sus beneficios, y te dejamos algunas recetas para consumirla.
Beneficios
La proteína es uno de los nutrimentos clave a la hora de hacer ejercicio. Es el mejor complemento para reparar los tejidos musculares. Además, facilita la producción de algunas hormonas como insulina, cortisona, testosterona y la del crecimiento. También, sirve de mensajero de las células inmunes para proteger a nuestro cuerpo frente a agresiones externas
¿Qué comer antes y después del ejercicio?
Es muy importante ingerir un snack o una pequeña comida entre dos o tres horas antes de hacer ejercicio. Esto para aumentar los niveles de glucógeno en tu hígado y músculos. Al finalizar, hay que hacerlo nuevamente para recargar la reserva y ayudar a desarrollar y reparar el tejido muscular.
Te compartimos algunas recetas con proteína muy fáciles de hacer para sustituir los antojitos no saludables.
Gelatina proteica con frutas
Ingredientes
- Dos tazas de leche.
- Un scoop de proteína del sabor que prefieras.
- Un sobre de gelatina neutra.
- Fruta a tu elección.
Procedimiento
Calentar la leche en una olla sin que llegue a hervir. Después integramos la gelatina y la scoop de proteína. Al obtener la mezcla disuelta, colocarla en vasitos pequeños y añadir los pedacitos de fruta de la elección. Para finalizar, hay que meter los contenedores al refrigerador y esperar unas cuantas horas para poder disfrutarlas.
Licuado de dátil con cacahuate y avena
Ingredientes:
- 3 cucharadas de dátil limpio, picado.
- ¼ de taza o cuatro cucharadas de avena con proteína.
- ¾ de taza de leche descremada.
- 1 ½ cucharadita de cacahuates.
- 3 cucharadas de yogurt griego natural sin azúcar.
- 1 ½ cuchadas de naranja en cubos.
- Miel de maple al gusto.
- ½ cucharadita de cacahuate tostado (para decorar).
Preparación:
Licuar todos los ingredientes durante 30 segundos. Después vierte en un vaso y espolvorea media cucharadita de cacahuate tostado.
Smoothie de fresa con leche de coco
Ingredientes:
- una scoop de proteína.
- 1 taza de leche de coco.
- media taza de freses.
- 1/2 taza de hielo.
- ½ cucharadita de extracto de vainilla.
- 1 cucharadita de canela en polvo.
Procedimiento
Vierte todos los ingredientes excepto la canela en una licuadora y aumenta los niveles de menos a más. Al obtener la consistencia deseada colócala en un vaso y añade la cucharadita de la especia faltante.
Licuado de cocoa avellana con avena
Ingredientes:
- ¾ de taza de leche descremada.
- ¼ de taza o 4 cucharadas de avena con proteína.
- 2 cucharadas de yogurt griego natural sin azúcar.
- 25g de avellanas, peladas y tostadas.
- 1 cucharadita de cocoa en polvo.
- ½ cucharadita de extracto de vainilla
Procedimiento
Licuar todos los ingredientes hasta obtener la textura deseada, vierte en un vaso y disfruta.
Smoothie Oat-chata maca con avena
Ingredientes:
- ¾ de taza de leche descremada.
- ¼ de taza o cuatro cucharadas de avena con proteína.
- 1 ½ cucharadita de coco rallado.
- 1 cucharadita de canela en polvo.
- una cucharadita de maca en polvo.
- una cucharadita de linaza.
- ½ taza de hielos.
Procedimiento:
Licuar todos los ingredientes excepto la linaza hasta obtener una mezcla homogénea. Después vierte en un vaso, endulza al gusto y espolvorea la linaza.
Con información de Quaker.
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