10 tips para no subir de peso este verano

Dieta para vacaciones

Toma en cuenta estos consejos para cuidar tu alimentación durante las vacaciones.

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Por: Guadalupe Herrera Estrada, Nutrióloga

Las vacaciones están por llegar y sabemos que seguro saldrás con tu pareja de paseo o que simplemente estarás más horas en casa, por lo que debes tener cuidado con tu alimentación pues tendrás más tiempo para salir a comer y caer en la tentación de comprar antojos.

A continuación te compartimos 10 tips para evitar que subas de peso estas vacaciones:


Establece horarios de comida

A pesar de que tus actividades cambien, evita que las horas de comida se retrasen, esto te ayudará a prevenir que te las saltes y a moderar tu apetito.


Mide tus porciones

Procura no comer en exceso. Es común que en esta temporada salgas a restaurantes, plazas y comas más de lo normal, no olvides distinguir entre saciar el hambre y el antojo.

Elige un desayuno ligero

Considerando que seguramente tu día comenzará más tarde, desayuna algo ligero como un licuado con tu fruta preferida con leche descremada, canela, vainilla, hielo y agrega uno o dos sobres de Svetia, endulzante sin calorías.

Elige frutas para tus refrigerios

Éstas aportan vitaminas, minerales y fibra que te harán sentir satisfecha. Pica fruta de temporada en un tazón y agrega limón y chile piquín. La clave para que un  refrigerio sea saludable es que sea bajo en grasa, azúcar y sal.

Prueba diferentes tipos de alimentos

Recuerda que la comida saludable también puede ser sabrosa, inventa nuevos platillos en los que utilices diferentes verduras como: espárragos, champiñones, berenjenas, entre otras. Agrega a tus ensaladas carne, pollo, atún fresco, salmón, queso fresco, huevo, arroz o pasta integral.       

No abuses de los postres

Es común que entre comidas se te antoje un helado, un pastel o unas galletas, pero recuerda que estos alimentos aportan muchas calorías. Escoge mejor los smoothies o nieves preparadas con fruta natural.

Cena dos horas antes de dormir

En vacaciones nos encanta salir a buscar algo para cenar y enseguida vamos a dormir, este es un grave error. Lo mejor es cenar al menos dos horas antes de irte a acostar y evitar los alimentos altos en grasa, carbohidratos y azúcares.

En fiestas o reuniones

Procura comer un refrigerio previamente para no llegar con el estómago vacío y así evitar abusar de los alimentos que ofrezcan. Si tú realizas la reunión ofrece botana como queso panela, jamón de pavo en cuadritos o zanahoria y jícama rallada, así evitarás la grasa y la harina de las frituras.

Mantente hidratada, sin abusar de las bebidas alcohólicas

Si vas a la playa, seguro querrás tener una piña colada a la mano, pero recuerda que este tipo de bebidas contienen gran cantidad de calorías; la hidratación a base de agua natural te protege de los cambios de temperatura y mantiene tu piel hidratada.

Realiza actividad física constante

Ejercítate al menos 60 minutos al día, considera que en vacaciones tienes más tiempo para moverte, si vas a la playa aprovecha para correr en la arena y nadar; realizar una actividad física no debe ser aburrido.

Después de estos consejos, seguro podrás mantenerte en forma a pesar de las vacaciones. Porque te quieres, cuídate ¡Felices vacaciones saludables!



 

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